du 1500m au marathon

dimanche 25 a eu lieu le 29em foulée 18 a creteil

j ai terminé 3ém et 1er français sur 1700 pas mal !!! et un chrono en 49'25 avec un profil de course assez dure puisqu il y avait 2 belle cotes,des passages en herbe et beaucoup de relance tous ça en ayant une prepa de court.

lundi pas de repos j'ai enchainé sur du renforcement musculaire

mardi seance a 115%

400 en 56''

300 en 42''

300 en 42''

250 en 35''

250 en 35''

200 en 28''

200 en 28''

150 en 20 ''

150 en 20''

aujourd hui ouf du repos meme pas de piscine!!!!!!!!!!!!!!!!

Tags associés : Foulee

deja vendredi j ai pas vu la semaine passé

alors on a dit lundi repos

mardi

600m 1'36''  R1 =temp effort

800m 2'14'' R1 = temp effort

1000m 2'54'' R2  5'

x 2

mercredi

300m 43'' R1  2'              (pour info il y avait un sprinter qui faisait des 150m en 16'')

150m 20'' R1 1'30''

300m 43'' R2 5'

X3

jeudi

repos avec un peu de piscine

aujourd hui

test Vo2 max a l'INSEP + entrainement en soiré

j ai vraiment de la chance de pouvoir m entrainer sur une piste couverte vu la meteo en ce moment!!!!!!

voila pour aujourd hui

Tags associés : Deja

vendredi

6x300m 47 puis 8x200m en 29

samedi

40' footing tres cool

dimanche cross departemental du 94

3ém et vis champion departemental cross long

j etais pas tres en forme car je sortais de garde 24h et la semaine a ete dure en ce qui concerne l entrainement bref j aurai pu faire mieu,mais bon ce n ai pas l objectif(cross court)

aujourd hui pas d entrainement

voila

 

 

Tags associés : Cross, departemental

hier jeudi prevus 2 fois

2000 en 5'50 R 2'

500 en 1'20' R 4

franchement j etais pas motivé avant d arrivé au club car un peu de fatigue musculaire de la seance de mardi les dieux mon entendu et la piste etait gelé ouf!!!!!!car les 2000m me faisait peur ça commence a allez vite

par contre changement de seance

farklet 4' / 1' / 30" / 30" / 1' / 4' / 1' / 30" / 30" / 1' / 4' / 1' / 30" / 30" / 1' / 4'

quand meme assez dure mais ça passe bien

 

 

 

entrainement INSEP (avec les stars LOL)

alors lundi seance rapide qui est un peu mon point faible

3 bloques

200 en 26 " R 3'30"

150 en 20" R 3'

120 en 15" R 5

par contre apres une seance comme ça mardi j etais super facile

3 bloques

600 en 1'37" R 1'30"

500 en 1'21" R 1'20"

400 en 1'04" R 4'

mercredi repos mais quand meme 40'  de natation en crowl

apparement aujourd'hui j'ai des 2000m j'irais surement les faire au club car en salle je risque un peu d avoir chaud et en espérant que la seance ne soit pas trop dure.en fait je ne connait mes seances qu au dernier moment comme ça je ne n y pense pas.

voila pour aujourd hui